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便携式骨密度检测仪"专治各种花里胡哨",帮助预防骨质疏松和骨折

作者:山东国康 | 发布时间:2018-07-09 16:15 | 浏览次数:

便携式骨密度检测仪"专治各种花里胡哨",帮助预防骨质疏松和骨折
【公司】山东国康
【标题】《便携式骨密度检测仪"专治各种花里胡哨",帮助预防骨质疏松和骨折》
【摘要】研究发现,那些每周至少快走4次的女性髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3-5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1-2分钟的缓步走。如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。
【关键词】便携式骨密度检测仪、预防骨质疏松和骨折
【电话】杨经理 13616324057
 
        大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以提高骨密度,预防骨质疏松症和骨折。
便携式骨密度检测仪"专治各种花里胡哨",帮助预防骨质疏松和骨折
【加快步速】

        研究发现,那些每周至少快走4次的女性髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3-5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1-2分钟的缓步走。如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。
 
【横着走】

        研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。专家建议,散步3-5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
 
【连续跳跃20下】

        研究发现,25-50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5-10分钟,就要跳30秒,休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。
 
【爬楼梯或陡峭小山】

        比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2-3个坡度适中的斜坡,或建筑物楼梯,花2分钟爬坡或者爬楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。

 
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